Athletiktraining / Core Workout
Das Athletik Training ist ein intensives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt der Rumpfstabilität (Core). Denn der Körperkern, also der Bereich zwischen Schultern und Hüften, ist der Ausgagspunkt jeder Bewegung. Kraft, Koordination, Stabilität und Beweglichkeit werden durch dieses Training optimiert. Ein idealer Kurs für alle, die ein abwechslungsreiches Training in der Gruppe erleben wollen.
Athletiktraining / HIIT
Richtig durchstarten mit einem Trainingskonzept, dass die Trainingsroutine durchbricht. Es unterstützt jede Sportart, wie zum Beispiel Laufen, Tennis, Fußball, Golf etc. Dieses Athletiktraining trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Schnelligkeit. Freies Training und komplexe Übungen mit Kleingeräten wie Tubes, Kettlebells und Medizinbällen gehören genauso dazu wie auch Speed-and-Agility-Komponenten. Leichtathletik-Elemente wie Kniehebelläufe und schnelle Richtungswechsel sowie Schnellkraft-Übungen runden das intervallbasierte Training ab. Mit HIIT an die maximale Belastbarkeit gehen.
Athletik Zirkel
Ein Zirkeltraining kann neuen Schwung ins Muskeltraining bringen. Zirkeltraining macht nicht nur Spaß, es ist eine optimale Methode zur Verbesserung der Kraftausdauer und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Zirkeltraining ist ein Training in der Gruppe,bei dem unterschiedliche Übungen an mehreren im Kreis angeordneten Stationen absolviert werden. Nach einer Pause startet das Training wieder am Beginnpunkt. So entsteht aus dem stetigen Spannungsreiz und den relativ kurzen Erholungsphasen ein intensives Intervalltraining.
Die ständige Begleitung durch einen Trainer ist sehr motivierend. Er kontrolliert die Belastungs- und Pausenzeit, korrigiert die Bewegungsabläufe und sagt den Gerätewechsel an. Perfekt lässt sich dieses Krafttraining mit einer Ausdauerbelastung verbinden.Der Athletik Zirkel beinhaltet ein Functional Training am Tower.
Autogenes Training (aktuell nicht im Kursprogramm)
Autogenes Training Bewegt-Entspannt
Der Hektik des Alltags entfliehen und sich eine Insel der Ruhe gönnen. Nehmen Sie sich eine Auszeit und lernen Sie durch verschiedene Entspannungstechniken zu sich selbst, zu innerer Gelassenheit und somit zu einer gesunden dynamischeren Lebensweise zu gelangen. Die Seele baumeln lassen bei Phantasiereisen, Muskelentspannung, Meditation, autogenem Training. Mitzubringen sind: Decke, warme Socken und bequeme Kleidung.
Body & Mind
Body & Mind mit Zen Meister Wolfgang Okami ist ein leichtes Training der Achtsamkeit und der Atmung auf Stuhl und Matte. Ziel des Trainings ist eine gesteigerte Wahrnehmung des eigenen Körpers - diese Achtsamkeit generiert Energie mit der einhergehenden Entspannung des gesamten Systems. Die Fokussierung unterstützt dich bei Leistungssport, Fitness, Yoga und kann die Gesundung in einer Reha beschleunigen.
Im Einzelnen umfasst der Kurs systematische Tiefenatem-Übung, um das Zellsystem mit Sauerstoff zu versorgen und auf der Matte gezielte Faszienübungen, die Lunge, Leber, Herz und Niere befreien, damit diese frei funktionieren. Es folgt eine langsame Gehmeditation.
Der Body Mind Kurs dient als sinnvolle Ergänzung des Fitness Trainings, der Yoga Kurse und der Reha Übungen im salvea. Ein regelmäßiges Training erhöht massiv die Immunität, die Gelassenheit, die Flexibilität, die eigene Präsenz und Widerstandsfähigkeit.
Core X-Press
Core X-Press ist ein effektives, hochfrequentes Bauchmuskel-Workout, bei dem du mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest. Wir kräftigen damit die Wirbelsäule stützende Muskulatur. Ein optimales Body-Weight-Programm für einen flachen und straffen Bauch und einen gestärkten Körper.
Extrafit
Extrafit ist ein Zirkel für mehr Beweglichkeit und Flexibilität. An 8 Stationen werden Faszien und Muskulatur trainiert und gedehnt. Durch Förderung der Gelenkigkeit und Beweglichkeit ist der Extrafit Zirkel eine sinnreiche Ergänzung zum Krafttraining.
FaszienFit
Faszien durchziehen unseren Körper und sind gleichzeitig unser größtes Organ. Beim Faszientraining geht es darum, die Gleitfähigkeit der Strukturen zu verbessern und die Faszien insgesamt geschmeidiger, elastischer und stärker zu machen. Das funktioniert mit Hilfe klassischer, gezielter Übungen mit dynamischen Bewegungen unter anderem mit Rollen und Bällen.
Fatburner
Gezieltes Ausdauertraining mit Schrittkombinationen zur Förderung der Fettverbrennung und Koordination zu motivierender Musik. Ohne viel Denken im Stehen mit viel Spaß schwitzen.
Fatburner & PoBB
In diesem Kurs findet sich ein attraktiver Mix aus Ausdauertraining und Kräftigung. Im ersten Teil wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt mit Schrittkombinationen, die sich zu einer Choreographie zusammenfügen. Danach gilt es Bauch, Beine und Po mit effektiven Übungen zu kräftigen und zu straffen.
Ganzkörpertraining
Ein ganzheitlich orientiertes Gruppentraining, welches Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining beinhaltet. Es soll helfen, einen gesunden und bewegungsreichen Lebensstil zu finden und vor allem den Rücken zu stärken, um Beschwerden vorzubeugen und vorhandenen Problemen entgegenzuwirken.
Indoor Cycling
Indoor Cycling ist ein auf Radsport fundiertes Trainingsprogramm, das Körper und Geist einschließt und auf radsportspezifischen und vielen ergänzenden Trainingsmethoden basiert. Jede Einheit ist anders als die vorherige und daher nie langweilig. Fetzige Musik und die Motivation durch den Instructor animieren dazu, über die individuellen Grenzen zu gehen.
KAPOW® das Kardio-Power-Workout (aktuell nicht im Programm)
KAPOW® ist ein neues intensives Cardio-Workout, eine Mischung aus funktionalem Training und Dancemoves. Hierbei muss sich niemand schwierige Bewegungsfolgen merken, sondern kann sich auf das Workout konzentrieren. Durch die Verbindung von Kraft und Ausdauer kann nicht nur eine Menge für die Fettverbrennung getan werden sondern auch am Feintuning des Körpers.
Latin Jam
Ähnlich wie ZUMBA® ist Latin Jam ein Fitness-Workout für den gesamten Körper zu lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen. Jeder kann sofort mitmachen. Im Vordergrund steht der Spaß an Bewegung und Musik.
Movement Flow
Movement Flow hilft dabei, zu entspannen, die Balance zu verbessern und im Fluss mit dem eigenen Körper zu bleiben. Abschalten, Arme und Beine mobilisieren, sich dehnen und wieder die innere Balance finden: das Training führt zu einer bessern Haltung und unterstützt die Wirbelsäule. Lästige Nacken- und Rückenschmerzen können sich verabschieden.
Pilates
Mit Ruhe und konzentrierter Atmung einen durchtrainierten Körper erlangen: Hier stehen die Entwicklung einer ausgeglichenen, starken Körpermitte (POWERHOUSE) und das Training der Tiefenmuskulatur im Vordergrund.
Pilates Fusion
Klassisches Pilates modern interpretiert: Wie beim klassischen Pilates bleibt der Fokus auf Atmung und Powerhouse, womit die Tiefenmuskulatur angesteuert und das Körpergefühl verbessert wird. Mit Kräftigung des Muskelkorsetts kann kontrolliert Haltung gewonnen werden und der Körper effizienter bewegt werden. Pilates Fusion ergänzt das Training um Ganzkörper-Übungen, z.B. für Arme, Beine und Po, die den gesamten Körper straffen. In diesem Kurs fusionieren die bewährten Pilates-Prinzipien mit modernen Workout-Ideen!
PMR (aktuell nicht im Programm)
PMR ist eine leicht erlernbare, sehr effektive und universell einsetzbare Entspannungsmethode mit dem Ziel, muskuläre Spannungszustände zu erkennen und diese selbstverantwortlich zu reduzieren.
PoBB
PoBB ist ein effektives Straffungstraining für Po, Beine und Bauch. Nach einem kurzen Warm-up folgen ein gezieltes Krafttraining mit anschließendem Muskelstretching.
PoBB & mehr
Nicht nur Bauch, Beine und Po werden hier gefordert. Bei diesem Workout wird der gesamte Körper beansprucht. Abwechslungsreich wird es durch die Nutzung von Kleingeräten wie z.B. Hanteln, Therabänder oder Steps. Energiegeladene Musik und Spaß machen das kräftigende und straffende Training komplett.
Rückbildungsgymnastik & Beckenbodentraining
Rückbildungsgymnastik und Beckenbodentraining nach der Geburt: Körperliche Fitness hilft, die Belastungen des Alltags zu meistern und kommt somit Ihnen und Ihrem Neugeborenen zugute!
Kursleitung: Hebamme Esther Afraz. Anmeldung und Info zu den Kursen unter Telefon 0049 1 51-20 13 28 82
Rücken & PoBB
Straffungstraining für Po, Beine und Bauch mit Stärkung der Rückenmuskulatur.
Rücken Vital/starker Rücken
Ein ganzheitlich orientiertes Gruppentraining, welches auf Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur basiert.
Rücken-Schulter-Nacken (aktuell nicht im Programm)
Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter- und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen.
Starker Rücken - Präventives Rückentraining
Mit diesem Kurs Rückenschmerzen effektiv vorbeugen: Stabilisieren, kräftigen, mobilisieren und entspannen: Nur ein gesundes Kreuz lässt den Alltag beschwerdefrei erleben.
Schwangerschaftsgymnastik
Ganzheitliche Betreuung: Mit unserer Kombination aus Beratung und Bewegung möchten wir Sie von Anfang an bis hin zum Wochenbett individuell und ganzheitlich betreuen! Kursleiterin: Hebamme Esther Afraz. Anmeldung und Info zu den Kursen unter Telefon +49 151 20 13 28 82
Schwangerschaft stärken ... durch Beratung
- Geburtsvorbereitung - mit oder ohne Partner
- Geburtshilfe
- Ernährungsberatung - auch bei Gestose oder Diabetes
- Stoffwechselstörungen vorbeugen
Schwangerschaft stärken ... durch Bewegung
- Körperliche Aktivität hilft, psychischen Streß abzubauen
- Schwangerschafts- und Geburtskomplikationen sollen sich reduzieren
- Adäquate sportliche Aktivität verbessert die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind
- Stärkung des Selbstbewusstseins durch ein gutes Körpergefühl
- Thrombose - Prophylaxe
Sensopro
Sensopro Trainer nennt sich das neuartige Fitness-, Sport- und Physiogerät, das der Rumpfkräftigung, Stabilisation und Koordination von gesunden und verletzten Sportlern dient. Grundlage der Konstruktion bilden zwei fussbreite, relativ frei schwingende Standflächen, auf welchen der Athlet fast wie auf zwei überdimensionierten Slacklines steht. Der Sensopro Trainer beansprucht während jeder Trainingseinheit die Muskelketten des ganzen Körpers und aktiviert sie mit immer neuen Reizmustern. Es ist ein Trainingsgerät bei denen eine gut ausgebildete Rumpf- und Haltemuskulatur von zentraler Bedeutung ist und in denen auch Koordination, Kraft, Gleichgewicht und Reaktionsvermögen im Raum eine wichtige Rolle einnehmen.
Step
Der Step ist eine höhenverstellbare Plattform, die die Basis für unser gleichnamiges Ausdauertraining mit besonderer Beanspruchung der Bein- und Gesäßmuskulatur bildet. Step ist ein ideales Konditions-, Koordinations- und Fettverbrennungstraining.
Stretch & Relax
In diesem Training geht es ausgedehnt um Entspannung: Intensive Dehnungsübungen entspannen von Kopf bis Fuß und fördern Beweglichkeit und Flexibilität.
Tabata
Das hochintensive Kraft-Intervalltraining verbessert Ihre aerobe Leistungsschwelle. Die Sauerstoffaufnahme im Körper wird verbessert und Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit gesteigert.
TRX
Ein Training an instabilen Seilen, ein Training mit dem eigenen Körpergewicht. Trainingsaspekte wie Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Stabilität werden mit besonderer Intensität trainiert. Durch die individuelle Anpassung des Trainings kann jeder Teilnehmer zu jeder Zeit in das Training einsteigen.
VideoClip Dance
Beim VideoClip Dance erarbeiten wir eine bewegungsintensive Tanzchoreographie nach brandneuen Chart-Hits. Für unsere Kleinsten, Teenies und Erwachsene. (Start ab 5 Jahre)
Workout
Der Power-Kurs zum Kopf-frei-bekommen! Im Workout-Kurs verlassen wir die Komfortzone! Wir stärken in Kraftteilen den ganzen Körper – mal mit Hilfsmitteln, mal nur mit dem eigenen Körpergewicht.
Yoga Basic
Yoga Basic beinhaltet die Grundlagen des Yoga. In den Asanas werden konzentrierte Bewegung, Streckung und Dehnung mit einer tieferen Atmung in Einklang gebracht. Es ist ein Training für alle fitnessorientierten Kursteilnehmer, das auch Aspekte tieferen Körpersverständnisses beinhaltet: mentale Klarheit und Ruhe, Vitalität des Körpers und die eigene innere Kraft. Der Kurs ist für alle geeignet; Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Yolates
Yolates verbindet Elemente des Yoga und des Pilates zu einem effektiven Training auf Grundlage von konzentrierter Bewegung und Dehnung in Verbindung mit bewusstem Einsatz der tiefen Atmung.
Zirkeltraining
Ein Zirkeltraining kann neuen Schwung ins Muskeltraining bringen. Zirkeltraining macht nicht nur Spaß, es ist eine optimale Methode zur Verbesserung der Kraftausdauer und trainiert das Herz-Kreislauf-System. Zirkeltraining ist ein Training in der Gruppe,bei dem unterschiedliche Übungen an mehreren im Kreis angeordneten Stationen absolviert werden. Nach einer Pause startet das Training wieder am Beginnpunkt. So entsteht aus dem stetigen Spannungsreiz und den relativ kurzen Erholungsphasen ein intensives Intervalltraining.
Die ständige Begleitung durch einen Trainer ist sehr motivierend. Er kontrolliert die Belastungs- und Pausenzeit, korrigiert die Bewegungsabläufe und sagt den Gerätewechsel an. Perfekt lässt sich dieses Krafttraining mit einer Ausdauerbelastung verbinden.
Die Übungen an den Geräten wie auch die Ausdauertrainingsformen sind extrem variabel, so dass die Anforderungen eines gut durchdachten Zirkeltrainings nach und nach gesteigert werden können - und es wird nie langweilig:
Zirkel 2
Der Zirkel 2 beinhaltet Kraft- und Ausdauereinheiten im Wechsel.
Zirkel 3 (Athletik Zirkel)
Der Zirkel 3 beinhaltet ein Functional Training am Tower.
Zumba®
ZUMBA® ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. In diesem Kurs sind einige Grundelemente von Aerobic sowie von Intervall- und Widerstandstraining integriert, um so Fitness zu steigern, die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Jeder kann sofort mitmachen. Im Vordergrund steht der Spaß an Bewegung und Musik.
Kursplan
zurück